unoszenie biceps

[...] - zawsze to samo: przysiady 3 x 15 uginanie nóg leżac 2 x 12 -wyciskanie sztangi w poziomie 3x 12 podciaganie na drązku 3xmax martwy ciąg 2x15 -wyciskanie siedząc 2x12 -unoszenie ramion z hantelkami w opadzie 2 x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc2x12 -francuskie od czola 2x12 wspięcia na palce stojąc 2 x 25 progresja lub cięzar stały. [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

Mam nadzieje, że znowu wszystkich pozytywnie zaskoczę. 4 tygodnie masy minęły, waga dzisiaj na czczo 104,8 kg, czyli spadło 2kg. Wody zeszło troszkę, myślę, że waga się już unormowała i będzie teraz tylko powoli rosnąć. Może uda się dobić do 110kg dobre jakości. Trenowałem barki i biceps, na biceps poszło niestandardowo. Unoszenie hantli na [...]

LoLmAn przeczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Trochę się zorientujesz. Tutaj masz link do postu z przykładowymi dietami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463 A jak chcesz w coś inwestować to moim zdaniem Mass Gain (hi-tec) albo serwatka whey protein 80% (trec) albo zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) [...]

[...] co się ściska zrob podchwytem i nachwytem, sciskacze zostaw ewentualnie na koniec treningu na 'dopompowanie' brzuch - spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi jesli nie wymiekniesz moze byc, ale jednak dalbym trzy pierwsze 3x20 wtorek - plecy, triceps [...]

[...] siedzac ,lawka 45 4s x 10 pow 3 hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 1h 30min min Sroda BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie hantle siedzac 4s x 10-12 pow 2. unoszenie przodem sztangielek stojac 4s x 10-12 pow 3. wyciskanie hantli lawka skosna 4s x 10-12 pow 4. unoszenie hantli bokiem 4s x 10-12 pow 5.unoszenie sztangi wzdluz [...]

[...] itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z linka wyciagu 20, 8-12 4 kaptury szrugsy stojac 15,12,10, 6-12 TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 20,15,12,8-12 2 francuz lezac do czola [...]

[...] one w polaczeniu z szerokimi barkami daja naprawde powalajcy efekt. Potem tradycyjnie wyciskanie, unoszenia i podciaganie sztangi i na koncu tył barków, wykonałem tradycyjne unoszenie w opadzie z talezami od sztangi, mega palenie, moim zdaniem tyl barkow jest na tyle dziwnym miesniem ze potrzebuje 12-15 powtorzen, malego ciezaru i mega dobrej [...]

[...] przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki CZWARTEK - barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do [...]

[...] o kolano 3x10 4S *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) WYWAL -unoszenie sztangielek w przód 3x10 WYWAL -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 UNOSZENIE W OPADZIE 3S (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8) WYWAL [...]

[...] na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 1-2 x 12/10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 x 12 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 modlitewnik 1-2 x 12 triceps wyciskanie franc. W siadzie 2 x 12/10 [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga (sztanga łamana) 12/10/8 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] na skosie w góre 10,,8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 10/8 WISŁOWANIE SZTANGĄ 2 X 10/8 MARTWY CIĄG 3 X 15-10 BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy ,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 1s 10p JW TYLKO W OPADZIE 1-2S 12-10 5. szrugsy (kaptur) 2s 10-8p Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]

[...] DIETĘ.. Dzień I / III KLATA: 2.Wyciskanie w skosie 3 X 12-8 WYCISKANIE W POZIOMIE 3 X 12-8 ROZPIĘTKI W SKOSIE 2 X 12 BARKI 1.WyCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3 X 12-8 2.Hantle unoszenie bokiem 2 X 12-8 4.odwodzenie ramion w tył z linką 2 po 12-8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie LEŻĄC OD CZOŁA 3 X 12-8 3.sciąganie linki w dół 3 po 12-8 DZIEŃ II / [...]

[...] -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p -Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p B-2 SKLADANKA - czachoamacze 4x6-8p - waskie wyciskanie lezac 4x6-8p C) SKLADANKA -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 8-12p -wyciskaie sztangielek stojąc 4x8-12p Piątek: klata, góre plecy A-1) [...]

[...] -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na [...]

Hej Dziewczyny, no to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich [...]

[...] ZAS*ANE BARKI. 2.Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg x8 x8 x12 3.Wyciskanie na maszynie siedząc - 20 kg na stronę x15 35 kg x8 30 kg x10 4.Wyciąg dolny jednorącz (unoszenie) - 3 serie na łapę po 12 powt. bez przerwy. (a chciało mi się na koniec napompować %-) ) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki smith 6x87,5 / 9x77,5 / RP 12x67,5 +3 +3 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x80 / 11x72,5 / 13x65 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Unoszenie bokiem na maszynie 10x25 / 12x22,5 / 15x20 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 22,5kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x [...]